[...] przedstawić swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. 18 lat, waga 70kg, wzrost 176cm 1 sniadanie: 100 gram ryzu z mlekiem i do tego 40 gram serwatki 2 sniadanie: 150 gram pieczywa pełnoziarnistego i do tego 150 gram tuńczyka obiad: 100 gram makaronu plus 150 gram piersi z kurczaka plus salatka warzywna ( najlepiej brokuly ) z [...]
8:00 -100g płatki owsiane - 150 g. twarogu - 10g. oliwy oliwek + witaminy i minerały 11:30 (praca) - bułka grahamka - 100g. szynki z piersi z indyka - sałata, rzodkiewka, pomidor -10g. oliwa z oliwek 13:30 odzywka bialkowa 30g.B 15:00 - 70gr. ryżu bialego - sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek (sałatka) - 150gr. pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w [...]
[...] się następująco : Śniadanie : 7 .00 Mleko UHT 2,0 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 80 g Musli z owoców tropikalnych 2 Śniadanie : 10 - 11 00 Ser twarogowy chudy 150 g Chleb żytni razowy 50 g ( 2 kromki ) Banan Obiad : 14 - 15 00 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 200 g Schab Pierś z indyka 2 gotowane [...]
8:00 -100g płatki owsiane - 150 g. twarogu - 10g. oliwy oliwek + witaminy i minerały B: 41.6 T: 18 W: 74.6 Wartość energetyczna : 449.9 Kcal 11:30 (praca) - bułka grahamka - 100g. szynki z piersi z indyka - sałata, rzodkiewka, pomidor -10g. oliwa z oliwek B: 28 T: 13.4 W: 53,5 Wartość energetyczna: 458 Kcal 13:30 odzywka bialkowa 30g.B [...]
Ocena Diety/Treningu
[...] platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek [...]
witam Mam 18 lat 170cm wzrostu waga roznie 73-75kg. Chcialbym zeby ktos ocenil moja diete wyglada to tak : 1.125-150g platkow owsianych +10g oliwy z oliwek+30g serwatki 2.5-6 kawalkow chleba razowego z serem zoltym+30g migdalow 3.Przed treningiem 100g ryzu brazowego + 150-250g piersi z kurczaka badz indyka+10g oliwy oliwek 4.Po treningu 40g [...]
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6
W sumie mogę robić tak , że przed treningiem 150 g piersi z kurczaka + ryż 100 g , od razu po treningu odżywka białkowa . Godzinę po treningu tuńczyk + ryż... Będzie ok?
[...] indyka bez skóry 200 0,0 38 1 0 168 3 517 Kasza jęczmienna perłowa 100 0,0 7 2 69 327 ŁĄCZNIE: 300 0,0 45 4 69 495 162 Wątróbka kurczaka 150 0,0 29 9 1 204 4 522 Makaron bezjajeczny 50 0,0 5 1 38 182 801 Miód pszczeli 30 0,0 0 0 24 97 ŁĄCZNIE: 230 0,0 34 10 63 483 50 Ser [...]
[...] Sos keczup 25 0,0 0 0 5 23 ŁĄCZNIE: 305 0,0 42 2 67 460 Ser twarogowy chudy 250 0,0 50 1 9 248 Orzechy włoskie 25 0,0 4 16 1 164 Marchew 150 0,0 1 0 6 30 Seler korzeniowy 150 0,0 2 0 3 20 Pietruszka, korzeń 150 0,0 3 1 6 41 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 725 0,0 59 19 24 501 BILANS DNIA [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed [...]
[...] tyg dla poczatkujacych wg. Mawashiego Zapotrzebowanie kCal (wzor uproszcony): ok 2.200 kCal Od ok 5 tygodnie jestem na nastepujacej diecie "masowej": kCal / B/T/W: 2730 / 150 / 101 / 303 Na kg mc / B/T/W: 2.0 / 1.3 / 4.0 Wczoraj sie zwazylem i zmierzylem - i wyszlo na to, ze nie tylko nie uroslem ale nawet troszke schudlem i stracilem na [...]
[...] 300 (to 300 z tego co czytalem powinno byc przy treningu silowym) BIAŁKO 131,4 1,8 TŁUSZCZE 73 1,0 WEGLOWODANY 230 3,2 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden [...]
1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]
[...] wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) 5 posiłek ( kolacja ) ltuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek WTOREK Śniadanie -omlet z 3 jaj + łyżka maki najlepiej razowej typ 2000 bez dżemu może być z szynka Drugi posiłek [...]
[...] platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek [...]
Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane - 100g Orzechy- 30g Jaja 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( [...]
1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g jajka 120 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy lepszy będzie kawałek [...]
[...] - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka [...]
[...] 1ww 174kcal Płatki owsiane 70 8 5 44 256 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa ŁĄCZNIE: 24B 37T 44WW 607 kcal ---------------------------- II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa ŁĄCZNIE: 39B 24T 68WW 647kcal ----------------------------- III posiłek Makaron dwujajeczny 100 [...]
[...] 100g makaronu 10/1,6/78,5/368 10g oliwa z oliwek 0/10/0/88 30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125 B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581 3.15:00 przed treningem 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499 4.18:30 po treningu 100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349 150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150 B:38,9 T:2,65 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
